レッドブルシュガーフリーは、世界的に人気のエナジードリンク「レッドブル」の一種で、砂糖を使用せず人工甘味料で甘みをつけた商品です。
この商品は、エネルギー補給や集中力の向上を目的としたエナジードリンク市場の中でも、カロリーを気にする消費者をターゲットにしています。
このようにカロリー制限を意識したレッドブルシュガーフリーですが、体に悪いのではないか…といった意見も見られます。実際に体に悪いのか、ダイエットにはどの程度効果的なのかを以下で詳しく解説していきます。
レッドブルシュガーフリーは体に悪い？
レッドブルシュガーフリーは、体に悪いのでしょうか。
レッドブルシュガーフリーの主な成分は以下の通りです。それぞれの成分について体への影響について調査しました。
| 成分名 | 役割 |
|---|---|
| カフェイン | 集中力の向上、覚醒効果 |
| アルギニン | 血流改善、エネルギー代謝のサポート |
| ナイアシン、ビタミンB群 | 疲労回復、エネルギー生成の促進 |
| 人工甘味料（スクラロース、アセスルファムK） | 甘みをつけるがカロリーを抑える |
カフェインの影響
レッドブルシュガーフリーの250ml缶には約80mgのカフェインが含まれており、これはコーヒー1杯分程度の量です。カフェインは適量であれば集中力の向上や覚醒効果をもたらしますが、以下の注意が必要です。
- 過剰摂取: 一日に400mg以上のカフェインを摂取すると、不眠や動悸、胃の不調などの副作用が生じることがあります。
- 感受性の違い: 子どもや妊婦、カフェインに敏感な人には、少量でも悪影響を及ぼす可能性があります。
人工甘味料の安全性
レッドブルシュガーフリーには、人工甘味料のスクラロースとアセスルファムKが使用されています。
- スクラロース: 砂糖の600倍の甘味を持つ低カロリー甘味料です。通常の摂取量では安全とされていますが、一部の研究では腸内細菌への影響が示唆されています。
- アセスルファムK: 砂糖の200倍の甘味を持つ人工甘味料で、代謝されずに体外へ排出されます。これも通常の摂取量であれば安全とされています。
ただ、WHOによる報告では、人工甘味料を長期的に摂取した場合、糖尿病、脳卒中や心筋梗塞などの心血管疾患、また死亡の危険が高まるとされています。
一時的に飲む分には問題ないかもしれませんが、長期間にわたって飲み続けると、体に悪いようですね！
その他の成分の影響
日本のレッドブルシュガーフリーにはアルギニンが含まれています。アルギニンは血流を改善し、筋肉疲労の回復や運動能力の向上に役立つとされていますが、過剰摂取すると消化不良や下痢を引き起こす場合があります。
レッドブルシュガーフリーはダイエットに効果的？リンク
通常のレッドブルではなく、レッドブルシュガーフリーを飲む理由は、ダイエットのため（というか太らないため）なのではないでしょうか。
レッドブルシュガーフリーは本当にダイエットに効果的なのでしょうか。
ノンシュガーの利点
レッドブルシュガーフリーは、砂糖を使用せず人工甘味料で甘みをつけた商品です。
砂糖は消化管でブドウ糖と果糖に分解され、吸収されたブドウ糖が血糖値を上昇させます。
この際、膵臓から分泌されるインスリンが血糖を筋肉や脂肪に取り込むため、過剰なブドウ糖は脂肪に変わり蓄えられ、太る原因になります。
一方、人工甘味料にはブドウ糖が含まれないため血糖値は上昇せず、インスリンも分泌されません。そのため、人工甘味料は太りにくく、砂糖の代わりに使えば摂取カロリーを減らしやすくなります。
ただし、人工甘味料自体に減量効果はありません。
理屈の上では、砂糖の代わりに人工甘味料を使うことで、体重の増加を抑えることができます。
しかし、WHOの報告によれば、長期間にわたる研究では、人工甘味料の使用量が多いほうが体重増加が認められたということです。
このため、人工甘味料による体重増加抑制効果を期待しすぎないほうがいいかもしれません。
カフェインによる代謝促進効果
カフェインは脂肪燃焼をサポートする作用があります。特に運動前に摂取すると、運動中の脂肪燃焼効率が向上することが期待されます。ただし、この効果は一時的であり、長期的なダイエット成果を保証するものではありません。
エナジードリンクの適切な利用法
レッドブルに限らず、エナジードリンクは、適切に利用しましょう！テスト前などの、ここぞ！というときに利用しましょう。
- 適切な摂取量を守る（1日1～2本まで）。
- 運動前に摂取することで効果を最大化する。
- 他のカフェイン飲料と併用しすぎないよう注意する。
それではコカ・コーラ・ゼロはどうなのでしょうか。
コカ・コーラ・ゼロの情報はこちら↓
→コカ・コーラ・ゼロは体に悪い？ダイエットに効果的？
まとめ
レッドブルシュガーフリーは、砂糖を含まず低カロリーであるため、ダイエットや糖分制限を目指す人にとって有用な選択肢の1つです。
また、カフェインやアルギニンの成分が集中力向上やエネルギー代謝のサポートを提供します。ただし、以下の点に注意が必要です。
- 人工甘味料の体への影響は、まだ解明されていない部分もあり、注意が必要です。WHOの方向によれば、健康への影響が懸念されるという報告もあります。また、健康への影響は個人の体質や摂取量によっても異なるため、過剰摂取を避けることが大切です。
- ダイエットへの効果はあくまで補助的なものであり、バランスの取れた食事や適度な運動を併用することが必要です。
レッドブルシュガーフリーを賢く利用することで、健康的なライフスタイルやダイエットのサポートに役立てることができますが、過信しすぎないことが重要です。